Banc de musculation

Bienvenue sur notre site internet dédié au banc de musculation. Si vous êtes un fan de musculation et que vous voulez pratiquer à la maison, un banc de musculation sera votre allié. Vous allez tout savoir sur cet objet en consultant ce site internet.

Vous faites du sport et souhaitez vous entraîner chez vous ? Alors vous devriez en savoir plus sur les bancs de musculation. Car un banc de musculation est indispensable pour tous ceux qui veulent se muscler et ne trouvent pas toujours le temps d’aller à la salle de sport. De nombreux athlètes ne veulent plus manquer leur banc de musculation à la maison. Mais quels sont les types qui existent réellement ? Et quels sont les critères à prendre en compte lors de l’achat ?

Présentation du banc de musculation

En une phrase : Un banc de musculation fait partie de l’équipement de base absolu de tout gymnase professionnel ou privé et est élémentaire pour certains exercices importants.
Si vous souhaitez installer votre propre petite salle de sport, il existe des machines qui ne devraient pas manquer et qui font partie de l’équipement de base. Cela comprend également le banc de musculation, également appelé banc d’entraînement ou banc de fitness.

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Il s’agit d’un petit banc qui peut être réglé ou qui est fermement fixé en position horizontale. A ce stade, nous aimerions souligner qu’il existe plusieurs variantes d’un banc de musculation, y compris le banc incliné.

Si vous voulez un banc de fitness flexible avec différents angles, vous devriez consulter notre guide du banc de musculation pliable.

Comme nous l’avons déjà mentionné, un banc de musculation est l’équipement de base de tout gymnase, qu’il s’agisse d’un gymnase à domicile ou d’un gymnase public. Que vous soyez débutant ou avancé, cela n’a pas d’importance. Avec un banc de musculation professionnel, vous posez les bases de votre forme physique, car de nombreux exercices peuvent être effectués sur un tel banc de musculation et il peut être utilisé de manière très flexible.

Avoir son propre matériel de musculation est un bon moyen d’avoir suffisamment de temps pour s’entraîner, même dans le stress de la vie quotidienne. Avec votre propre équipement de fitness à la maison, vous êtes beaucoup plus flexible et vous économisez le temps de trajet jusqu’au gymnase.

Tout d’abord, nous aimerions vous montrer pourquoi une salle de gym à domicile avec votre propre équipement de fitness et un banc de musculation peut avoir un sens. La forme physique est un élément élémentaire de notre vie et ne doit pas être négligée. Le temps est souvent un problème, surtout pour les hommes et les femmes qui travaillent. Le trajet jusqu’au gymnase est souvent long et prend donc déjà de précieuses minutes. Sans compter le prix de l’abonnement aux salles de musculation.

Un banc de musculation, ou encore appelé banc d’entraînement ou de fitness, convient en principe à tous ceux qui s’intéressent sérieusement à l’entraînement avec des poids dans leur propre salle et qui veulent s’y entraîner à long terme et surtout régulièrement. Avec un banc de musculation, vous pouvez faire de nombreux exercices différents, qui sont dans l’ensemble très efficaces.

Comme vous devez déjà le savoir, un banc de formation est adapté, voire obligatoire, pour absolument tout le monde, quel que soit le niveau de formation. Sans un banc de musculation dans votre propre petite salle de sport, vous atteindrez toujours vos limites à long terme et ne pourrez pas faire certains exercices.

La grande flexibilité d’un banc d’entraînement vous permet de stimuler et de solliciter intensivement différents groupes de muscles avec différents exercices et ainsi, en plus de la croissance musculaire, vous pouvez compter sur une augmentation de votre propre force physique et mentale.

Surtout si vous souhaitez vous entraîner et vous mettre au défi de manière plus intensive, un banc d’entraînement devrait être disponible. Que vous choisissiez un banc de musculation pliant, un banc d’entraînement ordinaire ou un banc incliné, c’est vous qui décidez. Il est important que vous y réfléchissiez avant d’acheter.

Vous devez d’abord réfléchir aux exercices que vous ferez plus tard et à l’équipement dont vous aurez besoin. Avec cette décision, vous pouvez choisir le bon banc.

En bref : lorsque vous achetez un banc de musculation pour votre propre salle de sport, vous devez absolument faire attention à sa qualité. Les équipements peu coûteux ne durent souvent pas longtemps lorsqu’ils sont utilisés de manière intensive et présentent également un risque pour la santé.
Lorsque vous achetez des appareils de fitness, en particulier un banc de musculation, vous devez tenir compte de quelques critères importants. Malheureusement, beaucoup d’acheteurs et de candidats à l’achat oublient souvent l’aspect de la sécurité et n’utilisent que le faible prix comme critère d’achat décisif.

Les bancs de musculation bon marché comportent souvent des composants bon marché, ce qui rend l’ensemble de la construction instable. S’entraîner avec des poids lourds peut être très dangereux pour la santé. Un banc instable rend également l’exercice correct plus difficile et peut entraîner des dommages à long terme.

Lorsque vous achetez votre propre équipement de fitness, vous devez toujours faire attention à la qualité de ces produits.

En une phrase : Avant d’acheter, réfléchissez aux exercices que vous voulez faire sur le banc de musculation et aux autres équipements ou objets dont vous aurez besoin. Choisissez ensuite l’un des modèles énumérés ci-dessous.
Vous vous demanderez certainement déjà quel produit vous convient et répond à vos exigences. Si vous souhaitez acheter un banc de musculation, vous devez absolument réfléchir aux exercices que vous souhaitez faire avec l’équipement que vous avez acheté et aux conditions qui règnent dans votre maison.

Si vous voulez faire les exercices de base importants tels que le développé couché, les flexions de jambes ou le lever de croix, vous aurez besoin d’une barre d’haltères avec les plaques de poids correspondantes.

Surtout pour les presses à banc, le banc de musculation correspondant est essentiel. Pour la presse à banc plat classique, il suffit d’obtenir un banc plat qui ne peut être qu’en position horizontale. Veuillez toutefois noter que vous pouvez avoir besoin de supports spéciaux pour les haltères.

Si vous voulez entraîner vos muscles pectoraux supérieurs en particulier, vous devez vous procurer un banc incliné, qui est situé à un angle oblique.

Nous tenons à souligner que nombre de nos produits peuvent être utilisés aussi bien en position horizontale qu’en position inclinée. Ces bancs de musculation sont appelés bancs de musculation réglables.

Si vous disposez d’un espace limité à la maison, vous devriez envisager l’achat d’un banc de musculation pliable, qui permet de gagner beaucoup de place. Si vous voulez faire du banc d’haltérophilie, vous devez vous assurer que le banc d’haltérophilie est équipé d’un support d’haltères approprié.

Sans cela, l’exercice n’est pas possible. Vous pouvez également acheter des ensembles de supports d’haltères individuels pour agrandir votre banc de musculation.

Un banc de musculation réglable est particulièrement flexible et peut servir de base à une grande variété d’exercices. Il combine les avantages d’un banc plat avec ceux d’un banc incliné. Grâce aux différents angles réglables, vous pouvez stimuler vos muscles d’une manière très spécifique et ainsi les stimuler à se développer.
Avec un banc de musculation multifonctionnel, vous pouvez effectuer de nombreux exercices différents et ne pas seulement stimuler vos muscles pectoraux. Il est souvent possible de faire des redressements assis ou des plongeons avec ce type d’équipement.

En plus d’un banc de musculation et d’une barre d’haltères, l’achat d’un jeu d’haltères est une bonne idée. Avec les haltères, vous pouvez élargir votre éventail d’exercices et effectuer d’autres exercices importants qui ne seraient pas possibles avec une barre d’haltères. Pour un meilleur ordre et une meilleure vue d’ensemble dans la salle de gym à domicile, nous pouvons vous recommander un support d’haltères adapté.

Il n’y a pas vraiment de différence entre les haltères pour les hommes et les haltères pour les femmes. Sur notre page « Haltères pour femmes », nous avons présenté quelques modèles spécialement conçus pour les femmes, comme les haltères aérobies. Sinon, en tant que femme, vous pouvez acheter n’importe lequel des jeux d’haltères que nous présentons et vous entraîner avec eux.

Pour l’entraînement intensif de vos muscles abdominaux, vous pouvez vous procurer un « banc d’assise », avec lequel vous pouvez stimuler très fortement vos muscles abdominaux. Vous pouvez également acheter un banc de musculation réglable avec une fixation pour les jambes correspondante.

Les meilleurs bancs de musculation

Vous souhaitez donc savoir quels sont les meilleurs bancs de musculation ? Cette section vous présente ceux qui valent le plus le coup.

Gorilla Sports

Le Gorilla Sports ab trainer est un banc de musculation réglable sur trois niveaux de hauteur. Ainsi, un niveau de difficulté plus élevé peut être atteint pour la formation.

L’entraîneur d’abduction est très peu coûteux, vous ne pouvez donc pas vous attendre à une qualité supérieure. Toutefois, pour une utilisation à domicile avec une formation occasionnelle, le banc Sit Up est tout à fait suffisant. Le rapport prix/performance est très bon.

L’assemblage de l’appareil se fait en un quart d’heure à peine. Il faut une clé hexagonale, qui n’est pas fournie. Le rembourrage des jambes et du dossier est bon. Mais le rembourrage peut aussi être un peu plus épais, surtout dans la zone du dos.

L’appareil est stable, mais les personnes ayant un poids corporel très élevé devraient dépenser quelques euros de plus et acheter un banc d’assise de meilleure qualité.

L’ab-trainer est rapidement replié et se range donc dans presque tous les coins ou dans l’armoire.

ScSports

Le banc de musculation ScSports est une combinaison de banc de musculation et de banc d’entraînement. La surface du dos peut être réglée de quatre manières différentes, jusqu’à une position horizontale. Par conséquent, le ScSports convient également aux débutants qui veulent faire leurs exercices en position horizontale, les jambes maintenues. L’appareil convient également pour l’entraînement aux haltères (Bench Press).

L’appareil est stable et approuvé jusqu’à un poids corporel maximum de 160 kg. Le pliage est possible, le rembourrage est suffisant et sans odeurs indésirables. Le rapport prix/performance est bon, le montage de l’appareil est rapide.

Christopeit

Le Christopeit ab trainer BG 2 est un banc d’assise avec un élastique supplémentaire. Il peut être utilisé pour entraîner non seulement les muscles abdominaux, mais aussi les bras et le haut du corps. De plus, deux haltères de gymnastique de 1,5 kg sont inclus dans la livraison, qui peuvent être rangés sous le banc.

L’équipement est rapidement assemblé et traité proprement, comme on peut s’y attendre d’un banc d’entrainement. Le rembourrage pour le dos et les jambes est suffisant. Pour ce prix, vous ne pouvez certainement pas vous attendre à une qualité de studio, mais pour l’utilisation à domicile de l’athlète ambitieux, cet appareil présente un très bon rapport qualité-prix grâce à ses fonctions supplémentaires.

L’appareil est très stable sur le sol pendant l’entraînement, même les personnes de plus de 110 kg devraient avoir un appareil fiable.

Le Christopeit peut être rapidement plié et rangé dans un coin, cela fonctionne même avec les haltères de gymnastique qui y sont attachés. Nous n’avons trouvé aucun défaut lors de nos tests.

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Vous venez donc de voir les meilleurs modèles de bancs de musculation, c’est à dire ceux qui ont la meilleure qualité par rapport à leur prix.

Comment choisir son banc de musculation ?

Décision : Quels types de bancs de musculation existe-t-il et lequel vous convient le mieux ?

En gros, on peut distinguer quatre types de bancs d’entraînement différents :

-Banc incliné
-Banc plat
-Banc d’assise
-Banc à poids pliants

Chacun de ces types de bancs de musculation est mieux adapté à différentes utilisations et chaque modèle a ses propres avantages et inconvénients.

Lorsque vous décidez d’acheter un banc de musculation, vous devez avant tout tenir compte de vos préférences personnelles et décider à l’avance pour quel type d’entraînement vous aurez besoin d’un banc de musculation.

Nous souhaitons tout d’abord vous expliquer plus en détail le banc incliné lui-même et vous montrer les avantages d’un banc incliné. En général, un banc incliné dans une salle de gym à domicile peut remplir plusieurs tâches et objectifs.

Avec les haltères appropriés, vous pouvez vous entraîner merveilleusement sur un banc incliné. L’avantage d’un banc plat classique est que la partie supérieure des muscles de la poitrine est particulièrement stimulée. Ces parties supérieures de la musculature thoracique sont rarement atteintes, sauf pour les exercices de musculation sur banc d’haltères ou sur machine, et doivent donc absolument être entraînées sur un banc incliné.

Outre la poitrine, vous pouvez également faire de nombreux autres exercices pour différents groupes de muscles sur un banc incliné. Avec des poids plus faibles, vous pouvez également bien entraîner les muscles des épaules ou même du dos. Certains modèles intègrent des fonctions supplémentaires, avec lesquelles vous pouvez faire d’autres exercices et ainsi couvrir de nombreux groupes de muscles

À notre avis, un banc incliné ne devrait pas manquer dans une salle de gym à domicile. Avec un banc plat seul, tous les groupes musculaires ne peuvent pas être suffisamment entraînés et le banc incliné offre une flexibilité accrue.

Il est difficile de répondre de manière générale à la question de savoir si cela est également recommandé aux débutants. Dans ce cas, vous devez toujours vous demander quel est exactement votre objectif et ce que vous voulez réellement atteindre avec votre formation. Pour les utilisateurs avancés, en revanche, cette question ne se pose pratiquement jamais.

Avec un banc plat seul, la plupart des athlètes amateurs atteignent tôt ou tard un point où il ne suffit plus et où un banc incliné est nécessaire. De nombreux exercices ne peuvent pas être effectués correctement sur un banc plat.

Si vous n’êtes toujours pas sûr d’avoir absolument besoin d’un banc incliné, vous devriez examiner l’alternative, à savoir le banc de musculation pliable, qui offre encore plus de flexibilité.

Tout d’abord, nous aimerions vous montrer pourquoi il est judicieux d’acheter un tel banc et à quoi peut servir un banc plat dans la salle de gym à domicile. Si vous êtes sérieusement intéressé par votre propre petite salle de sport à la maison, nous pensons qu’un banc plat devrait certainement y être disponible.

Sans un tel appareil d’entraînement, vous êtes limité à long terme et ne pouvez pas utiliser tout le potentiel de votre salle de sport.

Selon les exercices que vous voulez faire, il est particulièrement important d’avoir un banc. Ce n’est pas seulement élémentaire pour certains exercices, mais aussi généralement très souple. Par exemple, vous pouvez bien entraîner votre poitrine avec les haltères correspondants ou vous pouvez utiliser le banc pour vous soutenir et aussi bien entraîner votre dos avec des haltères.

Comme nous l’avons déjà mentionné, un banc plat fait partie de l’équipement de base absolu de toute salle de sport à domicile et est donc également recommandé à tout athlète à domicile.

Peu importe que vous soyez un débutant ou un athlète confirmé, ou que vous vous entraîniez souvent par semaine. Si vous aimez travailler avec des haltères, un tel banc plat est absolument recommandé. Toutefois, il existe certaines restrictions et caractéristiques particulières à prendre en compte lors de l’achat.

Un tel banc est en fait un appareil d’entraînement sur lequel vous pouvez entraîner vos muscles abdominaux et la stabilité de votre tronc. Une musculature abdominale bien développée joue un rôle important dans la vie quotidienne et doit donc faire l’objet d’une formation spécifique.

Une stabilité prononcée est également un grand avantage pour d’autres exercices de base, comme l’accroupissement des genoux, et assure également une meilleure posture dans les situations quotidiennes. Les abdominaux font partie des exercices de base absolus et doivent également être effectués de temps en temps par les utilisateurs avancés.

Un entraîneur d’abdo se caractérise par le fait qu’il peut être réglé dans différentes positions et qu’il possède une fixation pour les jambes dans laquelle vous pouvez vous accrocher. Ainsi, les muscles abdominaux peuvent être entraînés dans différentes positions et peuvent être stimulés de manière spécifique.

Contrairement aux exercices classiques d’abdominaux ou de crochetages au sol, vous pouvez également vous entraîner sur un banc d’abdominaux à angle négatif. Cela signifie que vous devez parcourir une plus grande distance tout en tendant vos muscles abdominaux, ce qui les rend plus longs et plus intensément stimulés.

Un entraîneur spécial d’abdominaux permet d’étendre toute salle de gym à domicile et constitue un renfort absolu. Cependant, contrairement au banc de musculation classique ou à la barre d’haltères, un tel entraîneur n’est pas indispensable. Un banc de musculation ne vaut la peine que lorsque tous les éléments de base de votre propre salle de sport sont déjà posés et qu’un équipement plus important est disponible.

En principe, un tel formateur convient aussi bien aux débutants qu’aux utilisateurs avancés. Cependant, les débutants doivent toujours commencer par effectuer des abdominaux classiques ou des redressements assis au sol. L’achat d’un tel banc ne vaut la peine que si une certaine stabilité de base est disponible.

Au début de notre guide, nous aimerions expliquer pourquoi les bancs de musculation pliables ont un sens et quels sont leurs avantages. D’une part, un banc d’entraînement pliable permet d’entraîner différents groupes de muscles, d’effectuer différents exercices et de gagner de la place en même temps.

Un banc d’entraînement ordinaire sans positions réglables a aussi ses avantages, mais il ne vous donne en aucun cas la grande flexibilité d’un banc pliable.

De nombreux modèles que nous présentons peuvent également être utilisés pour les redressements assis, l’un des exercices abdominaux les plus populaires. Notez donc qu’il existe également différentes versions avec différentes fonctions pour les bancs d’entraînement pliants.

En raison de leurs nombreux avantages, les bancs d’exercice pliants sont généralement bien adaptés à chaque salle de gym à domicile et ne devraient pas y manquer. Par exemple, ceux qui veulent entraîner leur poitrine avec des haltères tout en faisant des redressements assis dans une position négative sont bien servis par un tel banc de musculation pliable et devraient s’informer davantage.

Même les athlètes avancés peuvent bénéficier d’un banc pliable, car les différents réglages d’angle permettent de régler les différents stimuli musculaires et de stimuler des groupes de muscles, ce qui peut être un énorme avantage dans l’entraînement quotidien.

En raison de leur flexibilité, les bancs de musculation pliables sont particulièrement adaptés aux athlètes occasionnels ou comme complément à une salle de sport normale. En résumé, un banc de musculation pliable combine les avantages d’un banc plat et d’un banc incliné et crée une grande flexibilité dans l’entraînement.

En résumé : Le poids total autorisé d’un banc de musculation doit être pris en compte lors de l’achat. Pour votre propre sécurité, vous ne devez jamais dépasser cette limite de poids lorsque vous vous entraînez avec une barre et des poids élevés.

Le prix

Le prix d’un banc de musculation est largement déterminé par sa fonctionnalité. Des fonctions et accessoires supplémentaires peuvent également jouer un rôle. Les prix des modèles varient entre 100 et 300 euros. Cependant, la plupart des variantes se situent plutôt dans la fourchette de prix la plus élevée.

Critères choisir un banc de musculation

L’indication du poids total autorisé est élémentaire. C’est pourquoi vous devez en tenir compte lorsque vous achetez un banc de musculation. Le poids total autorisé indique dans quelle mesure votre banc de musculation peut être chargé et pour quel poids total il est adapté. Ne vous orientez pas exclusivement sur votre poids corporel, mais aussi sur les poids supplémentaires utilisés.

On suppose généralement qu’une personne bien entraînée peut soulever au moins son propre poids corporel. Cela signifie que le banc de musculation doit pouvoir supporter au moins deux fois le poids du corps de l’utilisateur.

Si vous voulez utiliser votre banc pour le bench press avec un haltère ou même avec des haltères, par exemple, vous devez choisir un poids total de 220-320 kg.

De nombreux débutants sous-estiment souvent le poids que vous pouvez bouger après seulement quelques mois d’entraînement. Un banc dont le poids autorisé est faible atteindra alors rapidement ses limites et vous empêchera de progresser. Dans le pire des cas, vous devrez investir de l’argent dans un nouveau banc.

Afin de trouver le bon produit avec les bonnes fonctions, il est essentiel que vous connaissiez les groupes de muscles que vous voulez entraîner ou les exercices spécifiques que vous voulez faire. Sur la base de cette considération, vous pouvez acheter le bon équipement et commencer la formation.

En plus des bancs de musculation classiques, il existe de nombreuses autres fonctions ou produits ayant des fonctions supplémentaires, par exemple pour les jambes une fixation correspondante. Il est important que vous ayez une idée approximative de ce que vous voulez faire avec votre banc et des fonctions qui sont importantes pour vous.

Au lieu d’un banc de musculation avec fixation des jambes, vous pouvez également acheter un banc d’assise séparé, spécialement conçu pour entraîner les muscles abdominaux.

Comme déjà décrit dans la partie supérieure, il existe plusieurs variantes d’un banc de musculation. Lors de l’achat d’un banc de musculation, veuillez noter le nombre d’angles dans lesquels le banc de musculation peut être ajusté. Plus vous pouvez régler d’angles, plus vous pouvez vous entraîner de manière flexible et définir différents stimuli pour vos muscles. Vous pouvez trouver plus d’informations sur les fonctionnalités sur les pages respectives des produits.

En résumé : Le prix d’un banc de musculation peut varier considérablement selon la fonction et la marque. Pour un modèle de haute qualité, vous devez dépenser au moins 100 euros.

Comme mentionné ci-dessus, le prix ne devrait jamais être le seul critère d’achat. Plus l’utilisation d’un banc de musculation ou d’un autre équipement de fitness est intensive et longue, plus vous devez investir.

En particulier si vous pouvez augmenter les poids pour les exercices individuels après un certain temps d’entraînement, l’équipement doit être conçu pour cela. Un facteur important des bancs de musculation est le poids total autorisé. Un banc de musculation moyen coûte 150 euros.

En résumé : Les bancs de musculation peuvent être très encombrants et prendre beaucoup de place. Notez également la longueur et la largeur du dossier et tenez compte de votre propre hauteur.

Lorsque vous achetez un banc de musculation, veuillez noter que les produits individuels sont de tailles différentes et prennent donc des quantités différentes d’espace. Si vous voulez gagner de la place malgré le banc de musculation, vous devriez acheter un banc de musculation pliable. Examinez également de près la longueur et la largeur du dossier ou de l’ensemble du banc.

Si, malgré les informations disponibles sur notre portail, vous n’êtes toujours pas sûr que le produit sélectionné est vraiment le bon pour vous, un coup d’œil aux avis des clients et aux rapports d’expérience peut vous aider. Vous pouvez les trouver dans notre magasin partenaire Amazon, par exemple.

Dans les commentaires des clients, vous trouverez non seulement des réponses à d’éventuelles questions ouvertes, mais vous aurez également une bonne impression des avantages et des inconvénients du produit concerné. D’autres clients décrivent très méticuleusement leur expérience avec le produit et vous disent même s’ils le recommanderaient ou non.

L’un des exercices les plus populaires et aussi les plus importants sur un banc de musculation est le bench press. Il peut être pratiqué sous différentes formes et est considéré comme l’exercice le plus populaire et le plus élémentaire pour maintenir des muscles pectoraux forts et prononcés.

Alors que le développé couché plat stimule principalement la partie moyenne et inférieure des muscles de la poitrine, le développé couché incliné met l’accent sur la partie supérieure et l’épaule. Les athlètes de force ou les culturistes atteignent généralement la force la plus élevée à un angle plat ou même négatif. Plus l’angle est oblique, moins la force peut être appliquée.

Il faut cependant noter que pour le bench press avec une barre d’haltères, il faut absolument des repose-barres. Sans elles, vous ne pouvez pas reprendre du poids. L’entraînement avec des haltères ne nécessite pas de tels repose-barres.

Outre le bench press, un banc d’haltères peut également être utilisé pour les exercices d’épaule, comme l’Arnold Press. Si vous vous allongez sur un banc incliné avec le ventre, votre épaule arrière peut également être entraînée.

En outre, de nombreux autres exercices pour différents groupes de muscles sont concevables et il n’y a certainement pas de limites à votre imagination. C’est un fait qu’un banc de musculation est l’équipement sportif le plus élémentaire de tout gymnase.

La musculation ou le boybuilding ont eu une mauvaise réputation pendant de nombreuses années et sont encore mal jugés par beaucoup de gens aujourd’hui. Toute personne qui se rend régulièrement à la salle de sport et effectue des exercices de musculation sur un banc de musculation, entre autres, ne doit pas nécessairement poursuivre l’objectif de « musculation » ou de « culturisme ».

Si des sports comme le football, le jogging ou le handball présentent une très forte probabilité de blessures, ce n’est pas le cas de la musculation. Avec une technique appropriée et une phase d’échauffement expérimentée, la musculation est même facile pour les articulations. Une forte musculature est moins sujette aux erreurs de posture et autres plaintes.

L’entraînement aux poids aide non seulement à renforcer les muscles, mais peut aussi entraîner une merveilleuse perte de poids. Plus la musculature est prononcée, plus le corps consomme de calories.

Si vous avez un taux métabolique basal élevé, il est relativement facile de perdre de la graisse corporelle par un faible déficit calorique. Surtout à un âge avancé, le corps a tendance à perdre de la masse musculaire. En conséquence, notre corps perd progressivement sa stabilité et sa mobilité. Un entraînement musculaire ciblé peut contrecarrer cette réduction.

Le bench pressing sur un banc de musculation étant l’un des exercices de base essentiels, il est particulièrement important de bien maîtriser la technique. En particulier dans la région des épaules, des mouvements incorrects peuvent entraîner des blessures ou des douleurs. Que vous vous entraîniez avec des haltères ou des haltères et sur un banc plat ou incliné, vous devez tenir compte des conseils suivants.

Tout d’abord, il est très important que vous vous échauffiez correctement. Cela implique de faire plusieurs fois le tour de vos épaules. Une bande de résistance peut également être utilisée pour réchauffer les articulations des épaules. Si cela ne vous suffit pas, vous pouvez utiliser des plaques de poids de 2,6 kg ou un haltère léger pour réchauffer les rotateurs des articulations de l’épaule.

Lors du bench pressing, il est particulièrement important que vous vous allongiez fermement sur le banc de musculation. Votre corps doit reposer sur le banc avec votre tête, vos épaules, votre cou et vos fesses. Un léger dos creux est définitivement souhaité et renforce votre levier de puissance. Les pieds doivent être posés sur le sol dans une version normale, ce qui vous donne plus de stabilité et de force.

Avant de toucher la barre d’haltères avec vos mains, vous devez accumuler une tension dans votre corps. Cette tension assure une résistance et une stabilité maximales et protège vos articulations contre la charge à déplacer. Les omoplates doivent toujours être rapprochées vers l’arrière, sinon toute la charge sera sur l’épaule.

Vous devez maintenant saisir la barre avec les deux mains un peu plus que la largeur des épaules et faire un léger tour avec votre poing fermé. Cette rotation assure une bonne prise en main et une bonne stabilité.

Lorsque vous soulevez la barre d’haltère du support, vous devez tourner légèrement vos coudes vers l’intérieur. Cette rotation détermine le mouvement restant vers le bas. Les coudes doivent être maintenus aussi près du corps que possible.

Nous espérons que le banc de musculation n’a plus aucun secrets pour vous. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à prendre contact avec notre équipe.